1.设定你的目标——你要设定一个具体的目标，可以是为了减肥，或者是为了增强身体素质。写下一个计划来达到那个目标。

2.音乐——找一些你最喜欢的音乐跑步时来听。适合的歌曲可以激励你，让你忘记劳累，心中充满活力，快乐的完成目标。

3.与朋友一道跑步——你可以感受到集体的力量，被朋友激励，你就不会放弃。找一个喜欢跑步的朋友与你一道跑步，这样既充满乐趣又可以坚持下去。

4.选一套比较好的跑步装备——这样可以让你看起来更加专业，也让你充满信心。到超市买一双轻便的跑鞋，运动手表，运动服。穿上这些装备以后，我想你至少要对得起自己的money吧。

5.避免受伤——跑步前要进行一定的热身，切不可刚开始就百米加速，以为自己是刘翔啊？跑步越慢越好，这样消耗的能量才多，而且可以避免肌肉拉伤。如果你的腿不幸抽筋了，立即坐下，将腿伸开，用手把脚往后扳，这样可以减轻疼痛。

6.告诉别人你要跑步——你尽可把你的跑步计划贴到墙上，让大家浏览，告诉他们，你要坚持跑步。这样，大家就可以监督你，当你想要放弃的时候，他们会激励你坚持下去。

7.记录你的成绩——当你看到自己的体重减轻了，增加了耐力，肌肉结实了，免疫力增强了。你会更加努力，将成功进行到底。

8.为目标而努力——我向你保证，跑步并不是一件痛苦的事，它是很有乐趣的。这就是为什么很多人都在跑步。所以，你就要坚持跑步！No matter what happens!